Domingo, 28 de Mayo del 2017
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Prepárate para hacer deportes de aventura con estos tips

Si quieres pasar unas vacaciones diferentes, realizar deportes de aventura es una buena alternativa. En nuestro país existen distintas actividades que puedes probar para experimentar la adrenalina y descubrir que eres mucho más fuerte de lo que imaginas.

Pero antes de aventurarte, es bueno que tengas en cuenta algunos consejos que te ayudarán a disfrutar aún más de la experiencia. La aclimatación, preparación e implementos adecuados son importantes y varían según la actividad que vas a realizar.

1. Para ir de trekking

- Realiza caminatas diarias o practica natación para aumentar la fuerza en las piernas y ampliar tu capacidad respiratoria.

- Come legumbres, granos, frutas y vegetales que aportan energía.

- Estudia la ruta y prepara un plan de contingencia alterno en caso de emergencia.

- Si harás la caminata a más de 3 mil metros de altura, dedica un día a la aclimatación.

- Es clave llevar frutos secos y abundante agua

2. Para practicar ciclismo de montaña

- Haz trabajo cardiovascular y de potencia al menos tres veces a la semana por dos meses.

- Adquiere una bicicleta especial para tu deporte, según tu talla y condiciones físicas.

- Estudia el trayecto para alistar las llantas de manera adecuada y tener la indumentaria necesaria.

- Si la ruta es corta, recórrela una semana antes a pie. Haz descensos en la ciudad con tu bicicleta para practicar.

3. Para escalada

- No debes tener dolencias en las articulaciones de las rodillas, muñecas, tobillos ni en la columna.

- El trabajo de concentra 70% en las piernas y 30% en los brazos. Tu peso debe estar en relación a tu altura.

- Un mes antes, entrena en locales de escalada: aprende a posicionar las manos. La gimnasia y el pilates te ayudarán a ser más flexible.

- Si vas a más de 3500 metros de altura debes aclimatarte con caminatas cortas.

4. Para hacer rafting

- Consume desayunos que incluyan frutas y carbohidratos para tener energía.

- Realiza caminatas o corre con frecuencia.

- Infórmate sobre las formas de comunicación a usar en el agua, en qué debe consistir t equipo de seguridad y cuál es el nivel del caudal del río que visitarás.

- Ten en cuenta que al ser principiante, debes elegir ríos donde el agua pase rápidamente pero o haya muchos obstáculos que sortear.

 

 

Fuente: http://elcomercio.pe/




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